稳住方向盘，冲刺正当时。高考，是无数莘莘学子人生中的重要关卡，在这场没有硝烟的战斗中，高三学子们承载着梦想与期望，奋力拼搏。然而，随着高考日期的日益临近，紧张与压力如影随形。
为帮助同学们缓解焦虑情绪，以轻松自信的状态迎接高考，5月16日下午，重庆第四十八中学校精心策划并开展了一场考前心理团辅活动，为同学们送上了一份温暖且实用的“解压秘籍”。以帮助大家缓解考前焦虑，释放心理压力，以平和心态面对高考。
“怕数学考砸”“总失眠”……当学生们把当前最大的压力和焦虑一一呈现气球上时，“我们的压力气球”活动火热登场。学生入场后随机分组，每组围坐成圈，每人领取一个气球，并写上或画出自己的“内心世界”。大家彼此快速拉近距离，初步释放压力，建立团体联结，然后小组内进行轮流分享。最后，大家起身，将气球抛向空中，喊出：“压力飞起来！”，自由拍打气球，感受压力“被看见、被释放”。
由圆形鼓面、12根牵引绳组成的同心鼓在同学们的操控下有韵律地摆动着，大家朝着同一个方向前进，让人感受到了拼搏的力量……在“同心助力去冲刺”活动中，每组12人各握一根绳，三分钟时间，通过统一拉拽控制鼓面颠球，球在空中划出一道道弧线……哪怕球擦着鼓边弹起，同学们也依然没有放弃。大家体验“专注、沟通、信任”，释放压力，教师们也积极参与其中，与同学们一起体验快乐。
随着轻柔的背景音乐，学生闭眼坐着或平躺，“正念放松——身心充电时刻”活动开始了。只见引导员带领同学们进行渐进式肌肉放松，配合深呼吸，同学们从脚趾到头顶，逐组肌肉“紧绷——放松”。伴随着“你的大脑正在清空杂念，你的身体充满能量，你有能力应对接下来的挑战……”等积极心理暗示，同学们头痛、失眠、肌肉紧绷等躯体化焦虑也得到一定的缓解。
在班级战歌——“声聚班魂，唱响未来”活动中，全体高三学子以班级为单位，依次轮唱，唱出精气神，唱出班级魂，唱出大家的希望之歌。通过高唱高考主题战歌，将备考情感转化为振奋旋律，用集体歌声强化班级认同感，注入“全力以赴，不留遗憾”的心理能量。
班级战歌结束后，学校党总支副书记、校长袁小林做了总结讲话，她希望全体高三学子以更加轻松、自信的心态迎接高考挑战，在考场上发挥出最佳水平，实现自己的梦想。
活动最后环节“抢零食大战”将此次团辅活动推向高潮，各班班主任使出浑身解数，卯足劲为班上同学争取更多的奖励。此刻，同学们加油打气声响彻整个运动场！
通过此次活动，学生们的自我效能感得以增强，积极心理暗示得以强化，同学们掌握了简单有效的情绪调节技巧，提升了心理应对能力和备考信心；同时构建同伴支持网络，感受集体温暖，减少孤独感。
（文图/张涛重庆第四十八中学校）
